Podstawa to zbilansowane posiłki
Pierwszym krokiem do osiągnięcia sukcesu jako początkujący biegacz jest zrozumienie, że odpowiednie jedzenie to fundament Twoich możliwości fizycznych. Niezależnie od tego, czy biegasz na krótkie dystanse, czy przygotowujesz się do maratonu, ciało potrzebuje składników odżywczych. Oto, jakie produkty powinny znaleźć się w Twojej diecie:
• Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla biegaczy. To one dostarczają paliwa, którego potrzebujesz podczas treningów. Warto wybierać produkty pełnoziarniste – chleb, makaron lub ryż. Dzięki nim dostarczysz organizmowi energii na dłuższy okres, co poprawi Twoją wydolność.
• Białko pozwala na odbudowę oraz wzrost mięśni. Dla biegaczy jest to szczególnie ważne, ponieważ treningi często prowadzą do mikrourazów. Białko wspomaga też proces regeneracji. Źródła tego makroskładnika to między innymi drób, ryby, jaja oraz roślinne źródła, takie jak tofu czy fasola.
• Tłuszcze są niezbędne do regulacji procesów metabolicznych w organizmie. Wybieraj zdrowe źródła tłuszczów, takie jak awokado, orzechy, oliwa z oliwek i tłuste ryby. Nienasycone tłuszcze pomogą w utrzymaniu prawidłowej pracy serca oraz dostarczą niezbędnych witamin.
Nie możemy zapominać także o dostarczaniu wody, której podczas joggingu organizm traci bardzo dużo. Dlatego właściwe nawodnienie jest niezwykle ważne. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów, w trakcie i po treningu. Picie wody pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu, a także zapobiega odwodnieniu.
Kolejnym aspektem, obok którego nie można przejść obojętnie to wysoko przetworzone produkty. Jeśli chcesz osiągnąć najlepsze wyniki w bieganiu, powinieneś ich unikać. Są często bogate w sztuczne dodatki, cukry oraz tłuszcze nasycone. Zamiast tego, stawiaj na artykuły spożywcze świeże, naturalne i pełnowartościowe.
Przykładowy jadłospis dla początkującego biegacza
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z joggingiem i nie wiesz, jak powinna wyglądać Twoja dieta, oto przykładowy jadłospis, który pomoże Ci uzyskać najlepsze rezultaty.
Śniadanie:
• owsianka z dodatkiem płatków migdałowych i owoców jagodowych,
• jogurt naturalny,
• kawa lub herbata zielona;
Drugie śniadanie:
• kanapka z indykiem, awokado i pomidorem na pełnoziarnistym chlebie,
• marchewka;
Obiad:
• ryż brązowy z kurczakiem i brokułami,
• sałatka z pomidorów i ogórków;
Przekąska:
• jogurt grecki z miodem i orzechami;
Kolacja:
• pieczony łosoś z kaszą gryczaną i szparagami,
• sałatka z rukoli i awokado.
Osoby aktywne fizycznie, zarówno rekreacyjnie, jak i zawodowo, mogą skorzystać z suplementów diety dla biegaczy. Oto kilka rekomendowanych produktów:
• Suplement z kofeiną: zwiększa energię i wytrzymałość.
• Suplement z beta-alaniną: redukuje zmęczenie mięśni i poprawia wydolność.
• Odżywka białkowa: pomaga w regeneracji mięśni.
• Suplement z karnityną: wspiera spalanie tłuszczu i energię.
• Kompleks witamin i minerałów: dla ogólnego zdrowia.
• Kompleks dla stawów: chroni stawy i zapobiega kontuzjom.
Wyżej wymienione suplementy znajdziesz w sklepie Shaman.pl, oferującym produkty od sprawdzonych producentów w przystępnych cenach.
